基础姿势：蹲坐

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1. 定义：蹲坐是介于深蹲和完全坐下之间的姿势。它结合了蹲的动作元素和坐的休息状态，但身体没有完全依靠在支撑物上（比如椅子）

2. 动作要领：

• 腿部姿势：
  • 双腿弯曲，膝盖指向正前方或略微向外。
  • 臀部明显低于膝盖的位置（有的甚至可以臀部触碰到地面）。
  • 脚掌通常完全平放在地面上（脚跟不抬起；也有的只能前脚掌着地），脚尖可以指向前方或略微外八。
  • 重心主要落在双脚和脚跟上（对于不能脚跟着地的，中心落于前脚掌和手掌上）
    
• 臀部位置：
  • 臀部悬空或只是轻微接触到一个非常低的支撑物（比如非常矮的凳子、台阶、地面本身，或者像坐在自己脚跟上）。
    
• 躯干：
  
  • 躯干通常保持相对直立，或者为了平衡可以略微前倾。
  • 双臂要夹紧在胸部两侧，让胸部获得更好的视觉展示效果。
  • 核心需要一定程度的收紧来维持平衡和稳定。
    
• 动作变种：比如【整体靠墙，前肢高举，紧贴墙壁，前脚尖着地，臀部最大程度下沉。在这个变化中，可以给阴部插入假阳具，辅助支撑】；具体变化及玩法可以自由开发&组合。
  

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